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夏季輕輕一動出汗那么多 需要多吃鹽來補充鈉嗎?
時間:2017/6/21 7:51:47 供稿:本站 訪問量:8106次

夏季氣溫高,有些人不管怎么喝水還是覺得各種口渴,如果你也有這樣的狀況那說明你出汗量也是很大的。在出汗的過程中,人體流失的不僅有水,還有鈉、鉀等礦物質。有人認為流汗太多就要吃多點鹽,于是在做的飯菜都是比較咸,但是這樣真的對嗎?

曾經有日本專家提出盡管夏季出汗多,容易出汗導致損失了鈉,但是日常攝入的食鹽已經超標,沒有需要說要特別去補充食鹽,就算是在夏季也要注意好食鹽攝入的控制。

世界衛生組織明確指出成人每日不能超5克鹽

在正常情況下,夏季預防中暑要注意水分跟鹽分的補充,但是中國營養學制定的食鹽推薦攝入量為成年人每天不能超過6克鹽,中國人的平均食鹽攝入量卻遠遠超過這個健康的推薦量。世界衛生組織在近些年曾經修改了食鹽推薦量,從以前的成年人每天不能超過6克降低到不能超過5克,攝入量最高限制的降低從實際上反映出了,在世界范圍內食鹽普遍攝入量過量的現狀。

在現在科學的證據實驗下表明,如果過量攝入食鹽,這將造成跟高血壓之間存在密不可分的關系。除了血壓之外,食鹽的攝入還會對心臟、腎臟、血管等健康造成不良的影響。如果食過量的食鹽會增加血液的量,血壓 上升的同時會給心臟帶來嚴重的負擔,如果是有心臟病的人會出現心肌梗塞、冠心病等危險狀況。就算是血壓相同的兩個人,如果你鹽分攝入量比較多的,那你患腦卒中跟冠心病的可能性就更大了。

在日常食鹽攝入量已經遠遠超過所推薦的健康標準情況下,運動強度一般的人夏季出汗量大也不適宜去刻意補鹽,只要注意并補充足夠的水分就可以了。

在室外進行運動跟運動后可以適量進行補鹽

運動強度一般的人不用說刻意去補充鹽分,只要在運動過后適當補充一下水分就可以了。如果是進行的高強度運動訓練,那么運動之后可以適量進行補充鹽分,補充鹽分的同時要更加注重補充充足的水分哈!如果真的發現體內的大鹽分流失,這時候就要補充鹽分,如果沒有的話可能會導致肌肉痙攣。如果出現了這種癥狀,說明體內鹽分嚴重不足,應該及時通過運動飲料或者是淡鹽水對身體進行補充鹽分。

相關專家提醒一般攝入的鹽分都會經過腎臟后通過尿排出體外的,這個時候鈣也會被排出來,非常容易就造成尿路結石。一旦尿鈣增加,肯定會導致血鈣不足的,骨鈣自然會流失到血液中補充不足的鈣,長期下來的話就會造成骨質疏松,所以呢,在夏季出汗比較多的時候,應當要重視好鈣質的攝入,多注意食用富含鈣質的食物,比如牛奶、豆制品之類的哈!

 

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